가스라이팅 뜻 자가진단과 대처방법 의미 알아보기

타인의 상황이나 심리를 그 사람이 스스로를 의심하게 만들면서 타인을 지배하고 통제 능력을 강제로 행사하는 것을 뜻하는 가스라이팅, 설마 나도 당하고 있던 건 아닌지 아니 내가 누군가에게 행하고 있는 것은 아닌 지 판단력과 현실감이 흐려졌다면 꼭 자가진단을 통하여 대처하는 방법도 알아가시길 바랍니다.

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목차

• 가스라이팅 뜻
• 가스라이팅 자가진단
• 가스라이팅 대처방법

가스라이팅 이미지

가스라이팅 뜻

가스라이팅은 '정신적 학대'를 의미하는 용어로, 그 유래는 1938년 패트릭 해밀턴 작가가 연출한 스릴러 연극인 <가스등(Gas Light)>에서 비롯되었습니다. 이 연극에서 남편은 아내의 정신적 건강을 흔들어놓고자 가스 등의 조명을 조작하여 그녀를 혼란스럽게 만듭니다. 이로 인해 아내는 자신의 기억력과 신뢰성에 대한 확신을 잃게 되고, 남편에게 의존하게 됩니다.

 

가스라이팅은 상대방의 심리나 상황을 교묘하게 조작하여 그 사람이 현실감과 판단력을 상실하게 만들고, 이를 통해 상대방을 통제하는 행위를 의미합니다. 이는 정신적 학대의 한 형태로, 주로 친구, 연인, 가족과 같이 친밀한 관계에서 발생하지만 학교나 직장에서도 나타날 수 있습니다.

가스라이팅 가해자는 피해자의 자존감과 판단력을 흔들어놓아 사회적으로 고립시키고, 정신적으로 약화시킵니다. 이로 인해 피해자는 가해자에게 의존하게 되는데, 가해자는 자신이 피해자를 돕는다는 명목 아래 가스라이팅을 지속적으로 사용합니다. 이러한 과정에서 대부분의 피해자는 자신이 가스라이팅을 당하고 있다는 사실을 인지하지 못합니다.

요약하자면, 가스라이팅은 타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작하여 상대방의 현실감과 판단력을 흔들어놓아 통제하는 행위입니다. 이는 정신적 학대의 한 형태로, 가해자는 피해자를 사회적으로 고립시키고 의존성을 유도합니다. 피해자 대부분은 자신이 가스라이팅을 당하고 있다는 사실을 인지하지 못합니다.

 

 

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가스라이팅 자가진단

가스라이팅은 지속적으로 이러한 정서적 학대와 통제가 이루어지는 상황을 의미합니다. 만약 이러한 상황들이 지속적으로 반복된다면, 상대방과의 관계를 심각하게 검토하고 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

1. 다른 사람에게 말을 꺼낼 때 망설여집니다.
2. 사소한 일이나 별일이 아니어도 지나치게 사과합니다.
3. 혼자 스스로 작고 사소한 결정도 내리기가 힘듭니다.
4. 다른 사람에게 가해자의 행동을 감싸주고 변명을 해주려고 합니다.
5. 상대방의 눈치를 보면서 불안해하는 감정을 느낍니다.
6. 다른 사람에게 한 말을 지나치게 후회하고 자책합니다.
7. 자기 스스로 가치가 없는 사람이라고 느낍니다.
8. 늘 매사에 자신감이 부족하고 자신감이 없습니다.
9. 상대방을 만족시키려고 거짓말을 하기도 합니다.

위의 감정을 느끼고 있다면 의심해 볼 필요가 있습니다. 또한 아래 내용도 참고해서 살펴보시길 바랍니다.

 

상대방이 나의 기억을 부정하거나 왜곡하는 경우가 있나요?
상대방이 나의 감정이나 인식을 무시하거나 경시하는 경우가 있나요?
상대방이 나의 행동을 계속해서 비난하거나 괴롭히는 경우가 있나요?
상대방이 나의 자존감을 훼손하거나 나를 의존하도록 만드는 경우가 있나요?
상대방이 나의 의견이나 결정에 대해 계속해서 의심이나 비판을 표현하는 경우가 있나요?
상대방이 나의 소소한 실수나 실책을 계속해서 크게 부풀려서 비난하는 경우가 있나요?
상대방이 나의 인생에 대한 주관권을 제한하거나 통제하는 경우가 있나요?

 

가스라이팅 대처방법

심리치료 전문가인 로빈 스턴은 2008년에 발간한 저서 《가스등 이펙트》에서 가스라이팅 상황에 대처하는 방법을 제시하였습니다. 그는 왜곡과 진실을 구분하는 능력을 키우고, 상대방과의 대화가 밀당이 되지 않도록 피하며, 옳고 그름보다는 자신의 느낌에 초점을 맞추는 것이 필요하다고 언급하였습니다. 또한 전문가들은 피해자가 스스로 가스라이팅을 당하고 있다는 사실을 인지한다면 그 상황에서 벗어날 수 있다고 말하고 있습니다.

 

그러므로, 가스라이팅 피해자는 자신이 가스라이팅을 당하고 있는지 의심해보아야 하며, 의심이 든다면 상대와의 거리를 유지하는 것이 중요합니다. 이러한 자각과 거리 유지가 이루어진 후에는 객관적인 시각을 제공해 줄 수 있는 전문가나 조력자를 찾아가 피해 사실을 알리고 도움을 받아야 합니다. 또한, 타인에 의해 자신의 인생이 좌우되지 않도록 자존감을 회복하고, 자신의 삶에 대한 주인의식을 가지는 것이 중요하다고 말하고 있습니다.

 

 

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